И каждый день нас встречает сурок: усталость как хронический спутник.
Серьезные ограничения в повседневной жизни из-за депрессии, усталости, вялости: примерно так можно описать усталость, которая в свою очередь обозначает синдром хронической усталости, или сокращенно CFS. В немецком языке этот термин звучит как "синдром хронической усталости". Хроническое чувство усталости и слабости может давать о себе знать как физически, так и психически: Его не следует путать с классической усталостью, то есть отсутствием полноценного сна. Усталость обычно носит временный характер, в то время как утомление - это состояние крайнего хронического истощения.
Если состояние истощения не удается улучшить, например, достаточным количеством циклов отдыха и восстановления, и справиться с повседневной жизнью все чаще становится непреодолимой задачей, это может свидетельствовать об утомлении. Часто так называют состояние, длящееся более шести месяцев. Отсутствие энергии, физические и умственные ограничения серьезно снижают качество жизни страдающих от этого состояния людей, поскольку мотивация и концентрация уже не позволяют выполнять повседневные задачи. Это заболевание может быть сопутствующим симптомом различных заболеваний, поэтому при постановке диагноза врачи должны использовать процесс исключения.
Отличие от обычной усталости
Усталость может возникать, например, как симптом дефицита из-за недостаточной физической активности, несбалансированного питания и плохого сна. Чувство усталости также возникает после физических и умственных нагрузок. Социальные, физические и психологические факторы также играют важную роль. Монотонные условия работы или скука могут привести к усталости, как и долгие, напряженные ночи. Усталость также может быть вызвана аллергией или приемом лекарств от различных заболеваний.
Хорошая новость заключается в том, что это состояние можно быстро улучшить с помощью сна и отдыха.
Докопаться до сути
1. спать
Первое, что вам следует сделать, - проанализировать собственные привычки сна: Достаточно ли я сплю? Оптимальное количество сна очень индивидуально и зависит от различных факторов. В качестве ориентира можно использовать результаты исследований сна. Они показывают, что для большинства взрослых идеальным является семичасовой сон. Более длинные или короткие фазы сна могут привести к снижению работоспособности. Частые переезды, особенно через разные часовые пояса, или чрезмерный образ жизни, большое количество алкоголя или злоупотребление другими веществами также часто являются причиной недостаточно спокойных фаз отдыха.
2. питание
Следующий шаг - тщательный анализ собственного рациона: получаю ли я достаточно питательных веществ? Получает ли мой организм достаточно энергии? Недоедание и потеря веса часто сопровождаются снижением работоспособности. Если вы внимательно посмотрите на привычные продукты питания, то рано или поздно столкнетесь с термином "суповая кома". Углеводы - один из факторов усталости. Простые углеводы, которые содержатся в макаронах и рисе, приводят к быстрому повышению уровня сахара в крови. Сразу же выделяется инсулин, который отвечает за постпрандиальную сонливость, также известную как полуденный упадок сил. Если мы сильно зависим от сахара, переработанных масел и простых углеводов, уровень кортизола повышается, и организм становится вялым, а не энергичным. Наша диета должна быть полезной и пополнять запасы энергии. Железо и витамин B12 усваиваются через пищу. Их дефицит может нарушить работу красных кровяных телец и может быть вызван, например, веганской диетой. Результат: усталость. Если вы решили отказаться от употребления мяса, необходимо узнать об альтернативных источниках витаминов и питательных веществ. Хотя выработка витамина D в первую очередь связана с естественным солнечным светом, ее можно частично повысить и с помощью пищевых добавок. Ежедневный прием добавок помогает покрыть потребность в основных питательных веществах, витаминах, микроэлементах и аминокислотах.
3. движение
Здоровый уровень физической активности необходим для здорового образа жизни. Слишком низкая физическая активность напрямую связана с постоянным чувством усталости и истощения. Существует несколько гипотез на этот счет. Физические нагрузки увеличивают расход энергии и способствуют наращиванию мышц, в то время как длительное бездействие приводит к тому, что мышцы слабеют, а энергии вырабатывается меньше. Кровообращение почти не налаживается, и вы чувствуете усталость и утомление. Регулярные физические упражнения также улучшают качество сна: мы быстрее засыпаем и дольше спим. В повседневной жизни хороший сон окупается повышением работоспособности. Еще один фактор - укрепление нашей иммунной системы. Если организм меньше занят борьбой с воспалениями и инфекциями, у него больше возможностей справляться с повседневной жизнью
Шоссе к колодцу
Если болезни можно исключить с помощью врача, имеет смысл принять меры, чтобы положительно повлиять на собственный образ жизни.
Питание:
Достаточное количество калорий (ешьте достаточно)
Сбалансированная диета (много овощей, богатых питательными веществами, органического качества)
Советы:
Лучше есть высококачественное органическое мясо раз в неделю, чем несколько раз некачественное
Ешьте радугу: свежие продукты разных цветов, чтобы потреблять как можно больше различных питательных веществ
Через овощи и фрукты
Здоровые привычки: Внедрите в повседневную жизнь привычки, способствующие укреплению здоровья. Например: Начинайте каждый день со стакана воды
с лимоном и гималайской солью
Привычки сна:
Снижайте стресс (без синего света, без новостей)
В спальне должно быть прохладно, темно и тихо
Не ешьте тяжелую пищу перед сном
Советы:
Теплая ванна поможет вам легче найти покой
Внесите ритуалы (например, медитацию или чтение книги).Например, медитация или чтение книги)
Спорт:
Заканчивайте за два часа до сна (спорт оказывает активизирующее действие)
Регулярно (интегрируйте рутину в повседневную жизнь)
Свежий воздух
Советы:
Найдите то, что вы любите: Целью должна быть мотивация и удовольствие от спорта
Обратитесь за помощью: Работа с тренером дает дополнительную мотивацию и важную поддержку для вашей новой практики
Тайм-аут:
Выбирайтесь на природу
Сознательно оставляйте повседневную рутину позади
Прислушивайтесь к собственному телу
Советы:
Практикуйте любовь к себе: Дыхательные упражнения, оставление токсичных отношений позади, определение жизненного
Преимущества
Современная профилактическая медицина: наши рекомендации по лечению
Многие современные условия жизни ухудшают наше самочувствие: Все начинается с некачественной пищи и заканчивается несбалансированным балансом между работой и личной жизнью. Поэтому важно своевременно принимать меры по предотвращению переутомления.
Медицинское консультирование
Доктор Скуднигг дает исчерпывающие медицинские рекомендации, чтобы помочь пациентам достичь лучшего самочувствия. С помощью ДНК-скрининга, анализа крови на микроэлементы и других диагностических мероприятий он разрабатывает индивидуальные концепции лечения.
IHHT Cell - Reverse - Aging
Это разновидность клеточной терапии, которая помогает справиться с хронической усталостью, истощением и иммунодефицитом. Наше тело состоит из клеток, которые повреждаются под воздействием стресса и вредных привычек. Появляются такие симптомы, как усталость. Высотные тренировки помогают удалять поврежденные клетки и вырабатывать новые. Более подробная информация здесь.
Терапия NAD+
Оказывает клеточно-обновляющее действие, защищает от усталости, истощения и иммунодефицита. NAD+ содержится в каждой нашей клетке, противодействует процессам старения и способствует выработке энергии. Более подробная информация здесь.
Настой витамина С
Антиоксидант, уничтожающий свободные радикалы и защищающий клетки (в том числе от усталости).
Настойка глютатиона
Устраняет свободные радикалы и необходим для спокойного сна
Всем, кому интересно, предлагаем ознакомиться с нашими источниками
https://deutsche-fatigue-gesellschaft.de/fatigue/diagnose/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2766938/
https://blog.lykon.com/de/artikel/gesundheit/staendige-muedigkeit/amp/#Quellen
https://www.nature.com/articles/s41467-022-34624-8
https://www.deutsches-schilddruesenzentrum.de/wissenswertes/schilddruese-und-psyche/#:~:text=Im%20Fall%20einer%20Schilddr%C3%BCsenunterfunktion%20klagen,bis%20hin%20zu%20Suizidgedanken%20reichen
https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/media-resources/science-in-5/episode-47—post-covid-19-condition?gclid=CjwKCAjwrpOiBhBVEiwA_473dEzV8S1GoAfSmCzrnvr10CXE0xRV4uxY7TsY6ZUFtm9IcfZFVsFeLhoCIMkQAvD_BwE
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4664449/Puetz et al., 2006 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17073524/Neuropsychobiology. 2009;59(4):191-8. doi: 10.1159/000223730. Epub 2009 Jun 10.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19521110/
